دلع TV تسجيل الدخول

رسائل إخبارية

احصل على السعادة
كل أسبوع!

كيفاش تشدي منطقة الحوض بعد الولادة؟

كيفاش تشدي منطقة الحوض بعد الولادة؟

الحمل والولادة هما من أهم التجارب اللي كتمر بها كل أم فحياتها.

هي تجربة حقا رائعة لكن كتجيب معاها العديد من التخوفات والتساؤلات اللي كتطرحها كل أم، خاصة الأمهات الجدد لهاذا دلع كترافقك بكل عناية وكتشارك معاك مواضيع كثيرة ومختلفة كالحمل، الولادة، صحة الرضيع، التغذية،… وكتقدم ليك مجموعة من المعلومات والنصائح اللي تخليك تعيشي هاد المرحلة بكل إيجابية واطمئنان.

وماتنسايش أن زيادة على كل هاد المعلومات، غريزتك كأم كتبقى أحسن بوصلة يمكن ليك تتبعيها، وماشي مشكل أنك تغلطي أو تشكي، المهم أنك تعطي لطفلك الحنان والعناية اللي محتاج ليهم، لأن الطفل مكيحتاجش لأم مثالية بل لأم راضية وسعيدة ومحبة.

لشد حوضك بعد الولادة، كتوصي دلع بممارسة تمارين بسيطة وفعالة:

  • اضغطي واسحبي مؤخرتك كما لو كنت تمسكين خروج الريح.
  • زيري حول المهبل والمثانة كما لو كنت كتمسكي تدفق البول
  • استمري في العملية لأطول فترة ممكنة، لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخي.
  • اضغطي لفترة وجيزة على العضلات ثم حرريها.
  • حاولي القيام بما يصل إلى 10 مرات لكل تمرين، على الأقل 3 مرات في اليوم.
  • تنفسي بشكل طبيعي فاش تقومي بهاد التمارين.
  • ما تضغطيش على معدتك ملي تضغطي على عضلاتك.

تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات حول المثانة والمهبل والأرداف.

دلع كتطمأنك أن:

  • غادي يتم شد حوضك واستعادة شكله من خلال تمرين العضلات.
  • غادي يرجع وزنك إلى طبيعته بمجرد تتبع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.